na masę ciała

jezeli tluszczu nei ma duzo i nei za wiele amsz miesni zecyduj sie na mase pamietaj ze podczas redukcji spada kazdy obwod ciala i dobrze by bylo jak by cos z Ciebie po niej zostalo

[...] mi się przeglądać forum itd. Zwyczajnie nie rozumiem połowy. Ogarniam fakt, że potrzeba regularnych treningów ale dlaczego trzy razy w tygodniu a nie np 4 ? Czy trening na masę będzie wykluczał się z bieganiem ? swojego czasu lubiłem biegać na długie dystanse i całkiem dobrze mi to szło. I co z dietą ? na forum jest ich wiele ale zdecydowanie [...]

Skopiowalem to co jest napisane na stronie OLIMPU SPOSÓB UŻYCIA OLIMP GAINER MCT spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–4 razy dziennie. Sposób przyrządzania gotowego napoju: 50 g proszku (7 płaskich łyżek stołowych) [...]

[...] Po około miesiącu mechanizmy buforujące są na takim poziomie ze juz zabezpieczają białko przez zcukrzeniem, korzystają z cial ketonowych a Ty mozesz regulować masę ciała poprzez spożywane białko. CO ciekawe !! na diecie wysokotłuszczowej orgaznim moze wchłonąć wiecej białka w czasie jednego posiłku niż to sie dzieje normalnie ;] [...]

oczywiscie ze patrzysz na jakosc jedzenia. wlasnie na etapie ladowan ludzie robią najwiecej bledow. przede wszystkim unikasz tluszczy i fruktozy. fatu im mniej zjesz, tym lepiej. przyjmuje sie granice 50g tl, ale uwazam ze uciecie ich niemal w calosci jest najlepsze. wybierasz wiec ww produkty. poczatkowo dajesz proste, potem zlozone. bialko [...]

[...] ilość tłuszczu w diecie do przynajmniej 1g na kg masy ciała (70-75 gram), po drugie, jak nie mierzysz mniej niż 170 cm to 2200 kcal jest zdecydowanie za małą liczbą kcal na masę (oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie) , po trzecie, nie ograniczaj się w diecie tylko do piersi z kurczaka jako źródła białka i ryżu jako węgli. Jest wieprzowina, [...]

[...] i będzie jeszcze niższa gdyż dużo fatu siedzi w dole ciała, uda pośladki także żeby wyszły mięśnie w tych miejscach 5kg to taki minimum, a celuje w 8-10, potem wejść na masę na ok pół roku i zobaczyć co z tego wyjdzie :) Co do intensywności treningu ostatni trening na nogi składał się z rozgrzewki na pustej sztandze, a potem 3x6 po 44kg w [...]

najlepsza na mase dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. uogolniajac nie znajac twoich uwarunkowan okolo 2g bialka na kg masy ciala, 4-5g wegli i 1-1,5 tluszczu.

[...] o przemyślaną suplementację oraz przede wszystkim cierpliwości i czujności. Proces ten jest stosunkowo żmudny i trzeba trzymać cały czas dopięta miskę ,monitując masę ciała i obwody. Ważne jest by dietę odpowiednio dopasować do indywidualnych parametrów danej osoby, pamiętając, że im wyższy poziom zatłuszczania tym podaż energii oraz [...]

ja mam ten sam dylemat nie wiem ktorego gainera wybrac jako moja pierwsza odzywke typu gainer. zastanawiam sie pomiedzy gb6000 i mass xxl, waze 65kg przy 177cm wzrostu, mam bardzo szybki metabolizm, czyli typ budowy ciala: ektomorfik. co do diety to jest roznie poniewaz przewaznie pracuje 5-15, czyli o 4 sniadanie, 2 sniadanie o 9, obiad kolo 15, [...]

odpuść kilka (2-3) treningów , żryj żryj żryj żryj ( czyt dieta ) siłownia , potem ( po okresie treningów na mase ) wrócisz do zwiększonej aktywności jednak mimo zwiększonej podaży kalorii bez treningu wrócisz do swojej naturalnej wagi ciała.

buku69 Przy budowie masy miesniowej przyjelo sie ze ilosc spozywanego bialka powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala weglowodany 5-8 g/kg tluszcz 1g/kg zeby sam ukladac sobie diete musisz najpierw poznac wartosci odzywcze produktow jestem tutaj nowy ale gdzies jest tutaj to na pewno w postach podwieszonych a jak wyglada twoj trening??? EDIT [...]

wg wyliczeń wyszło, że zapotrzebowanie powinno wynosić ok 2330kcal. W mojej diecie zdecyduje ostanio dominuje białko i węglowodany bo po przeczytaniu wielu postów wiem, że to najlepszy sposób na mase, ale nie jestem w stanie powiedzieć ile przypada tego na kg masy ciała. Ad treningów to chodze 3 razy w tygodniu co 2 dzien na siłke i zawsze próbuje [...]

[...] podziel w g/kg masy ciała a nie w procentach. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Możesz robić cardio po treningu siłowym. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę i na redukcję. To od diety zależy jaki masz cel. Wklej wypełnioną ankietę działu. [...]

Heh no więc tak, po profilu widac ze na kreatyne za wczesnie i to sporo . Powinienes cwiczyc na mase bo troche masz małą. Ćwicz 4x w tygodniu, dużymi obciążeniami.Na początku nie ma co szalec z suplementami,Ewentualnie jakies dobre białczeko,gainer.Jedz więcej posiłków ktore zawierają duzo białka(ryby,chude mięso,drób,nabiał) i uzupełniaj to [...]

glikemia posilkow ma wiekszy wplyw na sklad ciala niz na mase calkowitą. Ale w duzej mierze masz racje.

1. O suplach pomyśl za pół roku dopiero. 2. Wystarczy znaleźć sobie dowolny trening na masę, początkowo powinieneś uświadczyć rekompozycji składu ciała. 3. Zaburzy, bez sensu.

1. O suplach pomyśl za pół roku dopiero. 2. Wystarczy znaleźć sobie dowolny trening na masę, początkowo powinieneś uświadczyć rekompozycji składu ciała. 3. Zaburzy, bez sensu. 1. Okej a czy powinienem jeść więcej produktów z białkiem ? 2. Aha okej 3. Oki Dzięki za pomoc :)

niestety zmiana planu(tak mi sie wydaje) mieszkam w UK i latam czesto do polski teraz bedzie tak ze bede co 5tyg na tydzien wiec nie jestem w stanie zrobic nawet 6tyg HST.:( co wiec polecacie na Gorne partie ciala na mase:) dzieki

Czytałem, że w diecie na masę na kg masy ciała potrzeba 2g białka, więc w moim przypadku ponad 140g białka, te koktajle to 90g, więc 50g musiałbym jeść normalnie w postaci posiłków, dobrze rozumuje?